Recommandé par Nathalie
Gym Direct
Chaîne d’exercices physiques en direct tous les matins à partir de 10h, c’est ici
Recommandé par Andréa
Super Banane
Andréa vous propose des cours de Yoga en ligne, toutes les vidéos ici
Recommandé par Magalie
Recommandé par Emelyne
Emelyne vous propose 4 méditations sur le thème de la santé :
– Méditation du temple
Une pratique avec visualisation de notre corps comme un temple dont nous prenons soin chaque jour.
Une invitation à se reconnecter à être tout entier et à prendre conscience du pouvoir du mental sur la santé.
– Bulle de protection
Le but de cette méditation est de vous créer une bulle de protection en ces temps difficiles, un espace de sécurité et de bien être pour vous, vos proches et l’humanité aux sons des bols tibétains.
– Éveil de la Kundalini
Inspirée du yoga kundalini, cette visualisation puissante vous permettra d’éveiller et de réveiller votre énergie vitale, d’équilibrer vos chakras et d’augmenter vos vibrations positives.
– Mantra de guérison
Pour finir ce cycle sur la santé, un mantra à chanter ou réciter d’origine tibétaine qui permettra d’activer la guérison.
Recommandé par Marie-Thérèse
Découvrez et profitez de séances gratuites conduites par des animateurs professionnels de la FFEPGV, pour assurer le bien-être physique, c’est ici
Recommandé par Nathalie
Nathalie vous propose quelques exercices de renforcement musculaire faciles à réaliser.
Il vous suffit de suivre les consignes comme en cours et c’est gagné !
Recommandé par Martine
Martine vous propose une chorégraphie de country. Vous pouvez en retour vous filmer et nous essaierons de faire un montage.
Recommandé par Rémy
Que vous soyez danseur.se ou non, découvrez une sélection de 10 meilleurs films de danse : ici
Apprenez à jour Birds d’Imagine Dragons avec les intervenants de la MJC
Si vous ne visualisez pas la vidéo, cliquez ici
Guitare
Ateliers en ligne par Savinien
Piano
Pour tous :
Pour les ados :
Chant
Chant : Allô, les oiseaux
Eveil
« Marche et Galop »
J’AIME LE NOUGAT
« Chanson pour échauffer la voix »
J’aime le nougat Et les gros gâteaux.
J’aime les papas Oui font des cadeaux.
J’aime les mamans Qui rient tout le temps.
J’aime la java Et la toccata.
Les pizzicati De Tata, Tonton.
Qui jouent du violon El d’l’accordéon.
LE CHAT
LE ROCK DES CASSEROLES
Pour danser le twist et jouer par-dessus la musique avec les instruments de la cuisine (casseroles, cuillères en bois etc.)
Fabriquer des Maracas maison :
Il vous faut :
Des rouleaux de papier toilette vide
Du scotch
Du riz cru ou des lentilles
De la peinture ou des feutres
1. Pincez le rouleau de papier toilette et appliquez un morceau de scotch coloré pour le fermer d’un coté
2. Remplissez la maracas de riz (ou de lentilles). Puis refermer la maracas en pinçant le côté encore ouvert perpendiculairement au côté déjà fermé et appliquez un morceau de scotch.
3. Décorez vos maracas ! Utilisez de la peinture ou des feutres et laissez libre cours à votre imagination.
Batterie
Recommandé par Mathieu
Tous les jours retrouvez des nouvelles expériences sur le Facebook des Savants Fous
Et il y en a d’autres iciLes Mains Savantes – Ballon qui bourdonne from Les Savants Fous on Vimeo.
Aller directement à :
Des jeux avec le matériel de la maison
Jeux à télécharger & jeux vidéos Jeux en ligne
Des jeux avec le matériel de la maison
Des jeux à télécharger / imprimer & jeux vidéos
[cliquez sur les images pour accéder aux sites]
Jouer en ligne
Recommandé par Nadine
Cliquez sur l’image et retrouvez des idées de créations proposées par Nadine.
Recommandé par Angèle
Livret à colorier façon Street art, par le street artist Hopare
Plus d’images ici
Recommandé par Maëlyss
Utiliser les vieux magazines et journaux pour créer des silhouettes colorées :
Dessine une silhouette et remplis là de bandes de vieux journaux. A toi les animaux fantastiques !
Pour profiter d’une pratique approfondie en groupe réduit, la MJC vous propose des ateliers bien-être spécifiques. Ces séances sont proposées à l’année sur inscription uniquement (15 places).
Yoga thérapie
Un atelier spécifique qui favorise le développement de ses ressources personnelles, restaure l’équilbre naturel aussi bien physique que moral à partir d’outils et de postures du yoga.
MERCREDI : 20h00 à 21h15
Animation : A. Budillon
Lieu : Salle Activités MJC
Tarif : Chaville / GPSO : 185€ • Extérieurs : 222€
Sophrologie et développement personnel
Apprentissage de techniques corporelles liées à la respiration afin de se reconnecter à soi, de retrouver une sérénité intérieure.Comment gérer son stress ou ses peurs.
LUNDI : 19h30 à 20h30
Animation : I. Goutard
Lieu : Salle Activités MJC
Tarif : Chaville / GPSO : 185€ • Extérieurs : 222€
Méditation sonore
Pratique apportant bien-être et une détente profonde pour le corps et l’esprit. Elle a pour support les bols de cristal qui par leur composition ont un effet apaisant.
VENDREDI : 9h00 à 10h00
Animation : H. Labbé
Lieu : Salle Activités MJC
Tarif : Chaville / GPSO : 185€ • Extérieurs : 222€
Pilates
Méthode douce basée sur la respiration permettant de travailler les muscles profonds.
JEUDI : 20h00 à 21h00
Animation : L. Levrard
Lieu : Salle Activités MJC
Tarif : Chaville / GPSO : 185€ • Extérieurs : 222€
Pour aller plus loin
Le Pass bien être : inscrivez-vous à 2 ou 3 activités ci-dessus
TARIF pour 2 activités :
Chaville / GPSO : 360€ • Extérieurs : 430€
TARIF pour 3 activités :
Chaville / GPSO : 505€ • Extérieurs : 601€
Body forme
Cours dynamique alliant renforcement musculaire, exercices cardio, coordination stretch.
MARDI : 9h45 à 10h30 ∙ REC
mardi : 19h30 à 20h30 ∙ M. Boucault
Jeudi : 18h30 à 19h30 ∙ R. Dajoux
VENDREDI : 9h45 à 10h30 ∙ L. Levrard
Animation : R. Dajoux / REC /M.Boucault
Lieu : Salle Expression MJC
Fitness Cubain
Cours alliant du fitness et de la danse sur des airs latinos.
Jeudi : 19h30 à 20h15
Animation : N. Mathieu
Lieu : Salle Expression MJC
Fit & zen
Cours de fitness chorégraphié s’inspirant de Tai-chi, yoga, pilâtes et stretching pour renforcer en profondeur et assouplir.
MARdi : 20h30 à 21h30
Samedi : 8h45 à 9h45
Animation : M. Boucault
Lieux : Salle Expression MJC
Marche active
Activité de marche soutenue dans la forêt de Chaville accompagnée d’exercices ludiques de renforcement musculaire.
Vendredi : 9h15 à 10h45
Animation : N. Mathieu
Lieu : Bois de Chaville
Réveil en mouvements
Réveil des muscles mais aussi des sens, des appuis, des articulations et de la circulation…
mercredi : 8h45 à 9h45
Animation : M. Lamriki
Lieu : Salle Expression MJC
BARRE AU SOL
Cuisses Abdos Fessiers/Stretching
Travail intensif de la ceinture abdominale et musculation dynamique des fessiers complété par des étirements.
Lundi : 20h45 à 21h30
Animation : M. Boucault
Lieu : Salle Expression MJC
Pilates
Méthode douce basée sur la respiration permettant de travailler les muscles profonds.
Lundi : 19h15 à 20h00 ∙ Niveau 2
Lundi : 20h00 à 20h45 ∙ Niveau 1
mardi : 18h30 à 19h30 ∙ Niveau 1
Mercredi : 9h45 à 10h30 ∙ Niveau 1
Jeudi : 9h30 à 10h15 ∙ Niveau 2
Samedi : 9h45 à 10h30 ∙ Niveau 1
Animation : M. Boucault
Lieu : Salle Expression MJC
Body Sculpt
Renforcement musculaire en musique, des épaules, du dos et des abdos.
Mardi : 9h00 à 9h45 ∙ REC
MERCREDI : 9h00 à 9h45 ∙ M. Boucault
VENDREDI : 9h00 à 9h45 ∙ L. Levrard
AnimatION : REC / M. Boucault / L. Levrard
Lieu : Salle Expression MJC
TCAF (Taille Cuisses Abdos Fessiers)
Travail intensif de la ceinture abdominale et musculation dynamique des fessiers et des cuisses.
Lundi : 9h00 à 9h45 ∙ N. Mathieu
Jeudi : 9h00 à 9h30 ∙ M. Boucault
Samedi : 9h00 à 10h00 ∙ N. Mathieu
Animation : M. Boucault / N. Mathieu
Lieu : Salle Expression MJC
Gym Ballon
Tonifier, raffermir les muscles de l’abdomen, les fessiers, le bassin et le dos en développant la souplesse. Améliorer la coordination avec le plaisir du jeu avec le ballon.
Jeudi : 18h45 à 19h30
Animation : N. Mathieu
Lieu : Salle Expression MJC
Gymnastique volontaire
Étirements, coordination, enchaînements en musique, travail cardio-respiratoire, renforcement musculaire.
Mardi : 9h00 à 10h00 ∙ Salle Atrium
Animation : MT. Duclos
Lieux : Salle Atrium
Volley-ball
Pratique en équipes du volley-ball loisir.
Lundi : 20h30 à 22h00 ∙ Volley en autonomie
Jeudi : 20h30 à 22h00 ∙ Volley-ball
Animation : R. Dajoux (uniquement le jeudi)
Lieu : Gymnase Léo Lagrange
Zumba
Un mélange de plusieurs danses latines, de fitness et d’aérobic. La zumba permet de travailler les muscles cardiaques, de tonifier tous les muscles du corps, de s’amuser et de décompresser.
Lundi : 9h45 à 10h30 ∙ N. Mathieu
Lundi : 19h00 à 19h45 ∙ C. Jolivet
mercredi : 19h15 à 20h15 ∙ C. Jolivet (Stretch 15min.)
Samedi : 10h00 à 10h45 ∙ N. Mathieu
Animation : C. Jolivet/N. Mathieu
Lieu : Salle Expression MJC
Coaching sportif
Atelier associant la course à pied en groupe, à une préparation physique collective.
Alternance MERCREDI / Samedi :
Mercredi
18h45 à 19h30 : Course deb.
19h30 à 19h45 : Renfo.
19h45 à 20h45 : Course inter./avancé
Samedi
10h15 à 11h00 : Course deb.
11h00 à 11h15 : Renfo.
11h15 à 12h15 : Course inter./avancé
Animation : AC. Ardaillon
Lieu : Bois de Chaville
1er rendez-vous samedi 14 septembre
Step
Cours dynamique, monter et descendre une marche tout en chorégraphie.
Jeudi : 19h30 à 20h15 ∙ Tous niveaux
Animation : R. Dajoux
Lieu : Salle Expression MJC
Cardio Attack / Interval
Travail de coordination, séquences de gestes rapides en vue d’un renforcement musculaire. Cours intensif.
Lundi : 19h45 à 20h45
Animation : C. Jolivet
Lieu : Salle Expression MJC
Cross training
Un mélange de cardio et de renforcement musculaire dynamique, avec du petit matériel. Travail d’endurance, d’équilibre sous forme d’atelier.
Mercredi : 18h30 à 19h15
Animation : C. Jolivet
Lieu : Salle Expression MJC
LIA (Low Impact Aerobic)
Cours alliant du fitness et de la danse sur des musiques très tendances. Exercices cardio, coordination. Cours dynamique.
Lundi : 18h30 à 19h15
Animation : M. Boucault
Lieu : Salle Expression MJC
CX FIT-RENFO
Travail dynamique et intensif des muscles profonds de la ceinture abdominale, exercices avec élastiques poids.
LUNDI : 18h30 à 19h00
Animation : C. Jolivet
Lieu : Salle Expression MJC
Percut fit
Ce cours cardio-renfo dynamique mixe renforcement musculaire, travail cardio et danse, le tout en musique. Chaque mouvement est ponctué par des percussions de baguettes de batterie entre elles ou au sol, ainsi tout le corps participe.
vendredi : 18h30 à 19h30∙ Niveau 1
Animation : A. Budillon
Lieu : Salle Expression MJC
Afro house
Un savant mélange entre la musique house et la musique africaine. Cours alliant des mouvements de danse africaine sur un rythme soutenu.
vendredi : 19h30 à 20h15
Animation : S. Keita
Lieu : Salle Expression MJC
Méthode douce basée sur la respiration permettant de travailler les muscles profonds.
JEUDI : 20h00 à 21h00
ANIMATION : L. Levrard
LIEU : Salle Activités MJC
TARIF : Chaville / GPSO : 185€ • Extérieurs : 222€
Apprentissage de techniques corporelles liées à la respiration afin de se reconnecter à soi, de retrouver une sérénité intérieure. Comment gérer son stress ou ses peurs.
LUNDI : 19h30 à 20h30 ANIMATION : I. Goutard
LIEU : Salle Activités MJC
TARIF : Chaville / GPSO : 185€ • Extérieurs : 222€
Réveil des muscles mais aussi des sens, des appuis, des articulations et de la circulation…
MERCREDI : 8h45 à 9h45
ANIMATION : M. Lamriki
LIEU : Salle Expression MJC
Ce cours cardio-renfo dynamique mixe renforcement musculaire, travail cardio et danse, le tout en musique. Chaque mouvement est ponctué par des percussions de baguettes de batterie entre elles ou au sol, ainsi tout le corps participe.
VENDREDI : 18h30 à 19h30∙ Niveau 1
ANIMATION : A. Budillon
LIEU : Salle Expression MJC